Tabata Training

TABATA TRAINING

Il Tabata training è un metodo di allenamento che si rifà all’HIIT (High intensity interval training). Iniziando la sessione con un riscaldamento e concludendola con un defaticamento,
Il protocollo prevede, 20″ di lavoro intenso seguiti da 10″ di recupero, in un ciclo consecutivo ripetuto più volte, la cui durata raggiunge i 4′. In questo tipo di allenamento si prevede L’ alternanza di due fasi in successione tra loro:
1. Attiva, ad alta intensità, in cui si punta ad aumentare la frequenza cardiaca
2. Recupero, moderata intensità, in cui si punta ad abbassare la stessa
Studi scientifici hanno dimostrato che l’esercizio intermittente ad alta intensità preveda a livello metabolico sia il condizionamento aerobico che anaerobico.

“Ci vorrebbero cinque volte la quantità di esercizio di cardio tipica, per spendere lo stesso numero di calorie che in 4′ di Tabata”. Cit.